2017年“全国睡眠状况调查”结果显示： 

 

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。 

 

“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。 

 

那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？ 

 

 

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据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！ 

 

（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

 

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

 

早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。 

 

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。 

 

俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。 

 

所以，如果你想老得快一点，死得早一点，那就尽情熬夜吧。 

 

 

02

 

 

高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。 

 

室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。 

 

室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。 

 

检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。 

 

生命中，还有什么比健康更重要的呢？ 

 

因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。 

 

睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。 

 

所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。

 

 

03

 

 

关于睡眠这个话题，我自己的体会也很深刻。 

 

从大学时起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。 

 

这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。 

 

甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个儿子看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。 

 

好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。 

 

 

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研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响（如下图）。  

 

 

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点： 

 

✦  拖延症

调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。 

 

✦  负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。 

 

✦  工作太忙

调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。

 

 

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所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点： 

 

✦  养成良好的作息规律，并不随意打破。

✦  避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

✦  自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

✦  白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。 

✦  睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

 

十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？

                               

                                                               06  

 

✦熬夜对于前列腺的危害

   前列腺是男性身体内的重要器官，有分泌激素和精子的重要作用，患上前        列腺疾病会影响激素分泌，或导致不育，还容易引起性功能障碍。所以患有      前列腺炎要重视病情，做好日常的保健工作，及早的治疗恢复。

   

   ✦熬夜是现如今年轻人很平常的一种生活习惯，也很去避免。偶尔熬夜后，男    人们并未感觉到不舒服的症状，所以有些男性朋友们放松了警惕，也忽视了      熬夜的危害性，这是因为人体具有很强的自我修复能力。但是，如果男性们      长期睡眠不足就会加重前列腺炎的症状。因为熬夜给我们身体带来了直接的      损 害，会造成食欲的减退、消化不良、免疫功能下降，器官功能不能修复，    引起或加重很多疾病，同样会加重前列腺疾病。所以，长期睡眠不足已不单      是缺乏睡眠的事情，而是加重包括前列腺炎在内的多种疾病的重要问题。

 

✦有益前列腺患者的腰部健身法

经常进行腰部的锻炼，不但有助于增进手臂及腰背的支撑力，增强体质，也有利前列腺功能的保养。那么主要动作有哪些呢？

1、 俯卧舒展。面向床或地面俯卧，并将身体伸直躺下，头部轻微抬起，双臂向前伸展，双脚像后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

2、 猫姿伸展。顾名思义，这套动作形如猫儿伸展，接上一动作，首先，双臂向前伸展，手掌接触地，然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟，双腿如跪在地上，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂，肩膀和背部，动作维持10-15秒，然后开始慢慢放松，再重复整个动作。

 

学习这些腰部健身动作，对于前列腺炎患者们有辅助治疗的帮助，没事的时候可以多练习。

 

 

健康 or 奢侈品？

 

临近双十一，朋友圈里又一片“剁手剁手”的怒喊。不少人的购物车里，都堆满了各种各样的护肤品、名牌包包、衣服、鞋子等。

 

有时候想想挺奇怪的，大家愿意花大把大把的金钱去买各式各样的奢侈品，也不愿意早点睡觉，多点锻炼。

 

拜托，不要自我安慰啦，良好的生活作息，可是比敷几块面膜、抹点几千的化妆品要更有作用。

 

世界上有两种东西，都是不能用钱去弥补的。

 

一是感情，二是健康。

 

90后都开始拿起保温杯了，你觉得自己还有资本继续过度消耗身体吗？