十一点前睡觉有多重要?

2020-08-28 10:18:11 阅读:82

 

 

 

2017年“全国睡眠状况调查”结果显示: 

 

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。 

 

“不熬夜”,对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。 

 

那么,十一点前睡觉,人生就会变好吗? 

 

 

01

 

 

据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照! 

 

(左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时)

 

每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

 

早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。 

 

研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。 

 

俗话说“一夜不睡,十夜不醒 ”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的,而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。 

 

所以,如果你想老得快一点,死得早一点,那就尽情熬夜吧。 

 

 

02

 

 

高三那年,一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。 

 

室友妈妈要去广州治疗那天,她逃课回到家,抱着妈妈一直哭,害怕她再也回不来了。 

 

室友爸爸骂她不好好上课,跑回来干嘛,骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。 

 

检查出来癌症之前,室友妈妈自己经营着一家小店,因为生意很好,每天晚上都忙到深夜两点左右才休息,第二天早上又早早起来开门,日积月累,便严重睡眠不足,累垮了自己的身体。 

 

生命中,还有什么比健康更重要的呢? 

 

因为熬夜太多而引发癌症的例子,现实中有不少,新闻上也经常可以看到。 

 

睡眠过程是人体自我修复的最好时间,若睡眠不足则无法正常修复,就会消减机体抗御病原体的能力,损害皮肤健康的同时,更容易让其他病毒入侵。 

 

所以,珍爱生命,请从重视睡眠开始。

 

 

03

 

 

关于睡眠这个话题,我自己的体会也很深刻。 

 

从大学时起,我就没有睡过饱觉,因为太热爱深夜了,每天都舍不得睡,总觉得一躺下去,一天就结束了,于是每天都撑到深夜一两点才睡。 

 

这样做的后果就是经常被同学问:“怎么看起来无精打采的,昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎,生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。 

 

甚至有一次邻居当着我的面问我爸:“怎么你这个儿子看起来总是老气一些?”听后我的心里真的滴了一桶血。 

 

好好睡觉,真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。 

 

 

04

 

 

研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响(如下图)。  

 

 

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点: 

 

✦  拖延症

调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。 

 

  负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。 

 

  工作太忙

调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。

 

 

05

 

 

所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点: 

 

✦  养成良好的作息规律,并不随意打破。

✦  避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

✦  自我心里暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。

✦  白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。 

✦  睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。

 

十一点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?

                               

                                                               06  

 

熬夜对于前列腺的危害

   前列腺是男性身体内的重要器官,有分泌激素和精子的重要作用,患上前        列腺疾病会影响激素分泌,或导致不育,还容易引起性功能障碍。所以患有      前列腺炎要重视病情,做好日常的保健工作,及早的治疗恢复。

   

   熬夜是现如今年轻人很平常的一种生活习惯,也很去避免。偶尔熬夜后,男    人们并未感觉到不舒服的症状,所以有些男性朋友们放松了警惕,也忽视了      熬夜的危害性,这是因为人体具有很强的自我修复能力。但是,如果男性们      长期睡眠不足就会加重前列腺炎的症状。因为熬夜给我们身体带来了直接的      损 害,会造成食欲的减退、消化不良、免疫功能下降,器官功能不能修复,    引起或加重很多疾病,同样会加重前列腺疾病。所以,长期睡眠不足已不单      是缺乏睡眠的事情,而是加重包括前列腺炎在内的多种疾病的重要问题。

 

有益前列腺患者的腰部健身法

经常进行腰部的锻炼,不但有助于增进手臂及腰背的支撑力,增强体质,也有利前列腺功能的保养。那么主要动作有哪些呢?

1、 俯卧舒展。面向床或地面俯卧,并将身体伸直躺下,头部轻微抬起,双臂向前伸展,双脚像后伸展,每次伸展动作维持10-15秒,然后慢慢放松。

2、 猫姿伸展。顾名思义,这套动作形如猫儿伸展,接上一动作,首先,双臂向前伸展,手掌接触地,然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟,双腿如跪在地上,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂,肩膀和背部,动作维持10-15秒,然后开始慢慢放松,再重复整个动作。

 

学习这些腰部健身动作,对于前列腺炎患者们有辅助治疗的帮助,没事的时候可以多练习。

 

 

健康 or 奢侈品?

 

临近双十一,朋友圈里又一片“剁手剁手”的怒喊。不少人的购物车里,都堆满了各种各样的护肤品、名牌包包、衣服、鞋子等。

 

有时候想想挺奇怪的,大家愿意花大把大把的金钱去买各式各样的奢侈品,也不愿意早点睡觉,多点锻炼。

 

拜托,不要自我安慰啦,良好的生活作息,可是比敷几块面膜、抹点几千的化妆品要更有作用。

 

世界上有两种东西,都是不能用钱去弥补的。

 

一是感情,二是健康。

 

90后都开始拿起保温杯了,你觉得自己还有资本继续过度消耗身体吗?

 

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