80%的人都存在午睡的误区,越睡越危险!

2020-08-27 16:01:39 阅读:266

 

人体存在“生物钟”,日出而作,日落而息,夏日午后得小憩。适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!

 

“春乏、秋困、夏打盹”,若是没有午睡,很多人都会崩溃,健康的午睡有助于身心健康,大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。

 

午睡是必须的

 

黄帝内经指出“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,意思是在夜半子时,是阴气最盛、阳气最弱的时候,应该睡觉了;而中午午时,是阳气最盛、阴气最弱的时候,也需要休息一阵子。

 

中医认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。因此,午睡是必须的。

 

五个误区,可能越睡越危险

 

午睡虽好,但大部分午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?

 

午睡的时间和时长

 

在长时间的工作状态之下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。

 

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

 

建议:20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

 

午睡前注意事项

 

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

 

但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

 

建议:就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

 

午睡的最佳睡姿

 

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

 

1)损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

2)危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

 

3)影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

 

4)引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

 

建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

 

 

午睡位置

 

夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

 

建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

 

午睡醒后注意事项

 

突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

 

建议:中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

 

没有条件睡?5招解乏提神

 

1)按摩头部:按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道,有助于缓解肌肉、达到明目的效果。

 

2)饭后遛弯:午休时间到室外散散步,有助于放松心情,让筋络畅通、气血运行更顺畅。

 

3)毛巾敷脸:午休时可以洗把脸,或者用手帕、小毛巾蘸冷水,敷脸几分钟。

 

4)站着聊天:饭后和同事们聊天,可以放松身心,最好能站着或一边散步一边聊天,不仅防止腹部脂肪堆积,还利于消化吸收。

 

5)斜靠椅背:将椅背向后倾斜,在腰部放一个靠垫支撑,靠在上面眯一会儿。

 

三类人群,午睡不能马虎

 

血液循环差的人群

 

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

 

过于肥胖人群

 

肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

 

睡眠障碍人群

 

对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

 

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